noviembre, 2016

Correr en Equipo en la Maratón de las Islas Malvinas – Tips

COMO BAJAR DE 40 MINUTOS EN 10 KILÓMETROS Si tu idea es correr el Maratón de las Islas Malvinas en equipo de 04 corredores, acá van algunos tips. Bajar de 40 minutos en 10 kilómetros es algo al alcance de la gran mayoría de corredores. Es difícil conseguir esta marca, pero no es ni mucho […]


COMO BAJAR DE 40 MINUTOS EN 10 KILÓMETROS

Si tu idea es correr el Maratón de las Islas Malvinas en equipo de 04 corredores, acá van algunos tips.

Bajar de 40 minutos en 10 kilómetros es algo al alcance de la gran mayoría de corredores. Es difícil conseguir esta marca, pero no es ni mucho menos algo imposible de lograr. Esta marca no las a conseguir de un día a otro con el menor esfuerzo, para conseguir parar el crono en 39:59 vas a tener que sufrir y sudar mucho.

No hay ningún truco para conseguirlo, ni ningún plan mágico que te permita lograrlo. Los planes de entrenamiento de internet son muy genéricos y pueden no ser los adecuados para vos. Por lo tanto aquí no te explicamos ningún plan de entrenamiento para bajar de 40 minutos en los 10 kilómetros, pero si te damos algunos consejos que pueden ser de utilidad.

COMO BAJAR DE 40 MINUTOS EN LAS ETAPAS DE 10 KILÓMETROS

Marca cercana. Lo primero que necesitas para bajar de 40 minutos en 10 kilómetros es una marca cercana al objetivo. Si actualmente tenes 45 minutos te va a quedar un poco grande bajar 5 minutos en tu próxima carrera, en este caso puedes marcarlo como un objetivo a largo plazo. Lo ideal es que rondes los 41 minutos para proponerte este reto.

Dispuesto a entrenar duro. No hay ningún atajo que valga para conseguir esta marca. Vas a tener que esforzarte día tras día en los entrenamientos si queres pelear por este tiempo. Con un mínimo de 4 o 5 días bien planificados vas a conseguir que ese objetivo esté a tu alcance.

Calidad y rodajes. Partiendo de que el ritmo de competición solo es en esta, los rodajes más rápidos nunca superarán el ritmo objetivo. Como mucho serán 10 o 15 segundos más lentos. Lo mismo pasa con los días de calidad, nunca hay que ir a tope y siempre tenes que ajustar tus ritmos para conseguir acabar esos días con las mejores sensaciones posibles. Recordá que estás preparando al cuerpo para una competición y no compitiendo 5 días a la semana. Durante el entrenamiento para este reto es normal incluir series cortas (de 400 por ejemplo):

DETALLES QUE NO SON DETALLES PARA ESTE FORMATO DE PARTICIPACIÓN EN LA MARATÓN DE LAS ISLAS MALVINAS

Dormir bien. Cuanto mejor y más duermas, mejor te recuperarás de la fatiga. El entrenamiento específico para bajar de 40 minutos en los 10 kilómetros va a incrementar el estrés que sufren los músculos y por lo tanto un buen descanso es fundamental para una correcta recuperación. Además te va a permitir asimilar el entrenamiento.

Bajar de peso. El peso es uno de los factores que impiden lograr esta marca. Muchas veces no se es consciente de la importancia de tener un peso equilibrado. 1 kilo puede marcar la diferencia entre 40:01 y 39:59, así que es muy importante mantener el peso adecuado.

Una correcta alimentación. La energía de tu cuerpo proviene de los alimentos que ingerís. Por ello es importante tener una buena pauta de alimentación, no es necesario ser nutricionista o acudir a él, vos mismo podes diseñar tu dieta conociendo tu metabolismo basal, las calorías quemadas en el día y los requerimientos en cuanto a proteínas, carbohidratos y grasas. Igualmente, la visita a un especialista es altamente recomendada.

Correr la carrera con cabeza. El día de la competición no salgas a tu ritmo objetivo. Es mucho mejor salir a 4:05 e ir aumentando el ritmo de manera progresiva. No olvides que no es como empieza, sino como acaba.

Más información sobre la carrera y el viaje, comunicate con www.bfpactivo.com | info@bfpactivo.com | 011 5032 9059 | Carlos Pelli

Corriendo en la Capital durante la edición 2015 de la Maratón Internacional de las Islas Malvinas

Corriendo en la Capital durante la edición 2015 de la Maratón Internacional de las Islas Malvinas